教学干货！防疫期间在家到底该如何运动？
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疫情期间在家，大家都尽量避免出门，于是很多人就过起了吃了睡睡了吃的日子，这样长期下去当疫情过去后，会发现身体状态大不如从前，所以乐枋文化小编今天就为大家推荐几个在家也能做的运动，大家快学起来吧！
1、颈部运动
防疫工作
颈部前屈后伸运动：上身挺直, 先将颈部向前屈，下颌尽量贴近身体。再将颈部向后伸,枕部尽量贴近身体,还原。推荐50次以上，或酌情增减。
颈部抗阻运动：双手交叉至枕后向前用力，头颈向后对抗用力。推荐50次以上,或酌情增减。
颈部侧屈及旋转运动：腰背挺直，一手放在斜方肌的起点，头向对侧屈可继续进行旋前及旋后动作。推荐30次以上，或酌情增减。
2、肩部运动
防疫工作
耸肩：坚持约5秒,可继续进行扩胸运动，肩胛内收,并缓缓放松。推荐50次以上,或酌情增减。
开肩：双臂向外扩展至身体两侧，使肩关节外展外旋。推荐50次以上，或酌情增减。
飞鸟：双臂侧举至120°,缓缓放下。推荐50次以上，或酌情增减。
3、腰部运动
防疫工作
前屈拉伸运动：双足与肩同宽，膝伸直，呼气时双手去触碰足尖或足踝，坚持约10秒后，缓慢直立。每组3至4次,或酌情增减。
腰部后伸运动：双腿一前一后分开站立,双腿自然屈膝保持平衡。双臂上举,腰部同时向后尽可能伸展。每组10个, 或酌情增减。
侧角式扭转：双腿分开适当距离,在同一平面内，腰部最大程度侧屈用手触碰同侧足踝，对侧上臂向.上伸展，眼睛看向上方。左右各10次,或酌情增减。
上面这三个运动既不需要运动器械，更不需要很大的运动场地，只要在休息时抽出时间做几组就可以保持身体的一个活性，大家千万不要懈怠，一定要抓紧时间做起来哦~